Vissa med ett stressigt jobb behöver lära sig stresshantering
Stress, är den tystlåtne mördaren som sakta men säkert kryper sig på och slår till när vi minst anar det. Det är den långvariga och kroniska, negativa stressen som är den riktigt farliga stressen för vår hälsa. Det är därför viktigt att vi lär oss känna igen stress och att vi lär oss stresshantering.
Listan över fysiska symptom på stress kan göras hur lång som helst, och kan ofta efterlikna sjukdomen hos diverse sjukdomar eller åkommor. Några av de vanligaste fysiska symptomen på stress är:
- Bröstsmärtor och oregelbundna hjärtslag
- Överdrivna mängder luft i magen som yttrar sig i att man rapar mycket, fiser och har uppblåst mage.
- Man får minskad aptit som leder till viktnedgång.
- Man får ökad aptit som leder till viktuppgång.
- Man får kramp i musklerna, man är spänd och öm i kroppen.
- Man får myrkänningar och klåda lite varstans på kroppen. Det kryper och sticker.
- Magkramper, halsbränna och andra magproblem är vanliga vid stress.
- Man får dålig blodcirkulation i händer och fötter, man känner sig frusen.
- Ont i nacken och ryggen av spänningarna.
- Man upplever oförklarliga skakningar i kroppen.
- Man blir förkyld oftare och blir mer infektionskänslig.
- Man svettas mer.
- Man får ont i lederna.
- Man tappar hår.
- Man får andningsproblem.
Listan över symptom kan som sagt göras ännu längre, och en del drabbas av endast ett eller ett fåtal olika symptom medans andra drabbas av en hel uppsjö olika symptom vilket kan sänka livskvaliteten något oerhört om man inte gör något åt det.
För att ta kontroll över stressen bör du först och främst inse att dina problem bottnar i stress och inget annat. Besök därför läkare för att utesluta någon allvarligare sjukdom. Ofta är det så att man lider av någon liten åkomma vars symptom förstorats av konstant oro och stress (som till exempel andingsproblem på grund av något litet problem med bihålorna).
Tips på Stresshantering
Lär dig andas korrekt. När du är stressad ska du ta djupa och långsamma andetag från magen. Andas in med näsan och ut med munnen.
Försök att göra saker och ting lite långsammare. Allt behöver inte göras NU. Ät långsammare, älska långsammare, gå långsammare. Lev långsammare.
Försök byta ut tv:n och datorn mot ett varmt bad och/eller en bok innan läggdags. Detta är en mycket effektiv stresshantering. Om du känner att du inte har ”ro i kroppen” för att läsa, men tid över för att surfa eller titta på TV kan du vara säker på att du lider av inre stress.
Pengar. Att oroa sig över att ekonomin inte ska gå ihop, eller att ständigt jaga större inkomster är en aldrig sinande källa av negativ stress. Se därför till att ordna upp ekonomin och hitta en nivå som du kan känna dig nöjd med!
Ett annat säkert tecken på inre stress är att du blir upprörd över trafiken trots att du bor i Alingsås…
Ät nyttigt, och motionera regelbundet så stärker du mekanismerna som bekämpar stressen.
Ett av de absolut bästa råden som någonsin yttrats för effektiv stresshantering kommer från en amerikansk b-western (kommer inte ihåg namnet, men det är oväsentligt). Lev livet med två enkla regler i åtanke. 1. Bry dig inte om småsaker. 2. Allt är småsaker.
Har du tips på bra stresshantering får du gärna lämna en kommentar nedan!
Stress kan yttra sig i fysiska symptom
Läs också:
Etiketter: Stress
{ 11 kommentarer… läs dem nedan ellerlägg till en }
Hej
Bra blog du/ni jobbar med. Det många behöver höra är att stresshantering är fasberoende, mao ansats för stresshantering bör göras utifrån hur illa det är. En grundregel är att söka hjälp och professionell vägledning om sömnen försämras, intresset för relationer svalnar. Ett symptom är ”kognitiva svårigheter”, dvs. minnet sviktar, fokus försämrad, simultankapaciteten försämras. Då är det illa.
Hej, Psykolog i Kristianstad. Jag håller med dig till fullo. En grundregel är helt klart att man ska söka hjälp när dessa symptom uppstår!
Hej!
Jag bytte jobb för att kunna stressa av. Underbart. Jag försöker också att varje dag se till att minst ett par gånger vara extra här- och nu-varande. När jag cyklar till jobbet, till exempel, kan jag passa på att andas extra djupt och lugnt, och verkligen ta in omgivningarna, låta tankarna stanna upp och istället lägga märke till vad som finns omkring mig; skiftningarna i naturen… Om jag har någon av mina barns händer i mina ser jag till att verkligen känna dom. Inte passa på att planera middagen. Jag mår så mycket bättre nu! / Lena
Hej! Jag försöker finna vart jag ska söka mig för att få hjålp! Tack Lena, men tyvärr råcker det inte för mig, samt hindrar mitt ”komihåg” samt annat mig att göra så!
Mvh Marie ( snälla jag mår verkligen dåligt, hjälp!
Hej, Marie. Ta kontakt med närmaste vårdcentral.
Hej! Vet inte riktigt vad jag lider av, men det är så hemskt. Värsta jag varit med om. Hade mycket besvär med andningsbesvär under hösten/vintern. Slutade med p-piller i januari och sen blev det mycket bättre med det. Men efter tre veckor utan så blir jag jätte yr, hade varit på en lättare massage dagen innan bara på 20 min. Har haft problem med yrsel anfall sen i augusti, men hade bra perioder i mellan åt. Yrseln började bli värre i november, kunde va jätte yr en hel dag. Men sen 1 1/2 månad sedan har det varit ett helvete. Första sex dagarna var jag bara yr, sen fick jag anfall helt darrig i kroppen, inte skakningar. Sökte läkare men allt var bra. Efter ett par dagar blev det värre, hamnar på sjukhuset 2 dagar, blev röntgen av huvudet som var bra. Börjar hos sjukgymnast och Kiroprakter. Blir sämre för varje dag. Söker läkare igen och igen. Blir inlagd igen och allt är bra säger de, ja pulsen är hög. Har starkt illa mående hela tiden och inre skakningar hela tiden. Har även fått darriga ben som syns nu. Är helt orkeslös, har ingen aptit och kan inte äta mer, svårt för att sova. Klarar mig inte själv , hemskt är 45 år. Innan försökte jag ta promenader, men nu är jag så matt. Har som sagt varit hos läkare jätte många ggr nu och träffat många olika. Men de vet inte vad det är, klart man blir orolig de inte kan hjälpa en och inte vet vad det är. Blir tokig av det, har aldrig varit med om något liknande. I början var det någon läkare som trodde det kunde vara Kristallsjukan. Men inte alla, har varit hos två öronläkare, men det ser bra ut sa de. Försöker slappna av och meditera men det hjälper inte.
Kontakta yrselcentrum i Stockholm tel. 08. 42030503
Sveavägen 13 plan 3 Stockholm
Tack, Hadidja!
Yrseln låter som Minieres sjukdom.
Snälla, någon där ute. Med värdefull kontakt till läkare! Jag lider av sån brutal stress att jag inte orkar längre . Bryter ihop varje dag och får blackouter. Min stress är livet. Jag är 25 och vill inte ens leva till 30 om jag ska va sÅhär stressad. Snälla du, som läser detta och vet om en bra stress läkare, HJÄLP MIG!!! Jag har symtom på proppar och min hälsa är helt upp och ner.
Elisabet, ta kontakt med närmaste vårdcentral. De hjälper dig.