Stresshantering och fysiska symptom på stress

Stress, är den tystlåtne mördaren som sakta men säkert kryper sig på och slår till när vi minst anar det. Det är den långvariga och kroniska, negativa stressen som är den riktigt farliga stressen för vår hälsa. Det är därför viktigt att vi lär oss känna igen stress och att vi lär oss stresshantering.

Listan över fysiska symptom på stress kan göras hur lång som helst, och kan ofta efterlikna sjukdomen hos diverse sjukdomar eller åkommor. Några av de vanligaste fysiska symptomen på stress är:

• Bröstsmärtor och oregelbundna hjärtslag
• Överdrivna mängder luft i magen som yttrar sig i att man rapar mycket, fiser och har uppblåst mage.
• Man får minskad aptit som leder till viktnedgång.
• Man får ökad aptit som leder till viktuppgång.
• Man får kramp i musklerna, man är spänd och öm i kroppen.
• Man får myrkänningar och klåda lite varstans på kroppen. Det kryper och sticker.
• Magkramper, halsbränna och andra magproblem är vanliga vid stress.
• Man får dålig blodcirkulation i händer och fötter, man känner sig frusen.
• Ont i nacken och ryggen av spänningarna.
• Man upplever oförklarliga skakningar i kroppen.
• Man blir förkyld oftare och blir mer infektionskänslig.
• Man svettas mer.
• Man får ont i lederna.
• Man tappar hår.
• Man får andningsproblem.

Listan över symptom kan som sagt göras ännu längre, och en del drabbas av endast ett eller ett fåtal olika symptom medans andra drabbas av en hel uppsjö olika symptom vilket kan sänka livskvaliteten något oerhört om man inte gör något åt det.

För att ta kontroll över stressen bör du först och främst inse att dina problem bottnar i stress och inget annat. Besök därför läkare för att utesluta någon allvarligare sjukdom. Ofta är det så att man lider av någon liten åkomma vars symptom förstorats av konstant oro och stress (som till exempel andingsproblem på grund av något litet problem med bihålorna).

Tips på Stresshantering

Lär dig andas korrekt. När du är stressad ska du ta djupa och långsamma andetag från magen. Andas in med näsan och ut med munnen.

Försök att göra saker och ting lite långsammare. Allt behöver inte göras NU. Ät långsammare, älska långsammare, gå långsammare. Lev långsammare.

Försök byta ut tv:n och datorn mot ett varmt bad och/eller en bok innan läggdags. Detta är en mycket effektiv stresshantering. Om du känner att du inte har ”ro i kroppen” för att läsa, men tid över för att surfa eller titta på TV kan du vara säker på att du lider av inre stress.

Pengar. Att oroa sig över att ekonomin inte ska gå ihop, eller att ständigt jaga större inkomster är en aldrig sinande källa av negativ stress. Se därför till att ordna upp ekonomin och hitta en nivå som du kan känna dig nöjd med!

Ett annat säkert tecken på inre stress är att du blir upprörd över trafiken trots att du bor i Alingsås…

Ät nyttigt, och motionera regelbundet så stärker du mekanismerna som bekämpar stressen.

Ett av de absolut bästa råden som någonsin yttrats för effektiv stresshantering kommer från en amerikansk b-western (kommer inte ihåg namnet, men det är oväsentligt). Lev livet med två enkla regler i åtanke. 1. Bry dig inte om småsaker. 2. Allt är småsaker.

Har du tips på bra stresshantering får du gärna lämna en kommentar nedan!

Läs också:

1. Tips på hur du kan öka din produktivitet och förbättra din koncentration

Etiketter: Stress

Taggat som: Stress